normalny człowiek mający w miare naturalną wage biegając co 2gi dzień po 30 min nie powinien tracić mięśni jeśli będzie dodatkowo ćwiczył na siłowni to może ich nabrać przecież zawodowi kulturyści też biegają a wyglądają jak prosiaki więc tak strasznie to bieganie mięśni nie zżera chyba że ktoś kiepsko sie odżywia albo przetrenowuje
[...] silownia + bieznia Ndz aero 45/50min lub HIIT I teraz jeszcze jedno pytanko sie wkradło. Przypadkowo zupełnie przeczytałem gdzieś na forum posta ze na redukcji bieganie po treningu silowym dluzej niz 20 min mija sie z celem... czemu i czy rzeczywiście tak jest? Wiec ile mam biegac po silowni. Do tej pory bylo to 25 min chciałem [...]
A nie lepiej pobiegać raz, za to dobrze? Gwarantuję, że po porządnej sesji aero + 10-20 interwałów ostatnia rzecz jakiej byś chciał to kolejne bieganie. Za dużo biegasz. RECEPTA: zapomnij o tym bieganiu tyle razy, siłka 3x, plan FBW, dużo żarcia - wszystko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-14 16:00:30
Najlepiej biegać na czczo po bcaa i po treningu siłowym. Wtedy glikogen jest w pewnym stopniu uszczuplony i szybciej jego resztki lecą. Jeśli chodzi o porę biegania w ciągu dnia to zdecydowanie teraz lepiej biegać wieczorem lub rano. Wtedy jest dość chłodno, a bieganie w najwyższych temp. w ciągu dnia jest po prostu niebezpiecznie.
[...] na każdym treningu, duże ciężary mała ilość powtórzeń). Wnioski- kalorie za bardzo obciąłem, planuje teraz podwyżyszć stopniowo kaloryczność do 2300 dokładając 2x w tygodni bieganie po 40 minut. Czyli zwiększyć kaloryczność dorzucając większą ilość treningu. Dobrze myślę? EDIT: pytałeś o suple: Białko w przypadku niedobicia do 150g dziennie. [...]
Po 1. Zmień avart ponieważ jet już zajęty! Kondycje lepiej poprawić bieganiem a nie pływaniem. Chociaż bieganie to dobry sposób na poprawe sylwetki i wytrzymalości. Szczerze to niewiem jaki plan byłby najlepszy jeśli chodzi o pływanie!
Chyba, że nie biegasz to inna sprawa... Ale na kondycje 100 razy lepsze jest bieganie... Basen może być jako uzupełnienie... "to raczej rekreacja i odpoczynek, a nie poprawa kondycji" I o to chodzi, razy w tygodniu miła odmiana od biegania...
myslałam o skakance, ale nakos nie wiem czy na niej w tak krótkim czasie mozna sie tak zmaeczyć , a TY skaczes na skakancze, jak to robisz??? jst tak samo intensywnie jak bieganie?
[...] biegania i musiałem zrezygnować z dalszej gry. pół roku przerwy od wysiłku i wrzuciłem siłownie wszystko było ok przez te 4-5 lat aż do ostatniego miesiąca nadmierny wysiłek bieganie boks siłownia. znowu niemoc w bieganiu. lecz na siłownie dalej chodziłem zaznaczę ze na siłowni żadnego bólu nigdy nie odczuwałem tylko przy bieganiu występuje [...]
[...] stosował przez najblizsze 3-4 tygodnie, w celu rozkręcenia. Środa / Piątek . Jak się uda to też w Niedzielę. Bieganie 4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota, niedziela (wybieganie dłuższe do 2h) A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach [...]
[...] z Twojej wagi to tłuszcz a ile sucha masa, i czy cokolwiek robileś wcześniej (chodzi o jakiś sport czy trening) bo przy duzej wadze musisz uwazac tez z stawami, pamietaj ze bieganie rano daje lepsze efekty jeśli chodzi o spalenie tłuszczu ale np jest bardziej kontuzjogenne, więc nie zapomnij o rozgrzewce przed biegiem. Na początku wg. mnie [...]
[...] trudno będzie Ci biegać przy takiej masie bo jest więcej komórek do dotlenienia.Napisałeś że już kiedyś biegałeś więc moim zdaniem nie warto zaczynać np.planu z www.bieganie.pl.To zależy ile teraz jesteś w stanie przebiec wolnym tempem oczywiście.np. przebiegniesz te 3km(licz sobie też czas) to co tydzień dolicz sobie te 5 min czy 2 min [...]
Wzrost 174 cm, waga 82-3kg. Obwód w pasie 96-97. W opisie mam podane. A czy ,np.Bieganie na bieżni dziennie po poł godziny,godzine do tego dobra dietka+BCAA wystarczylo by na dobre spalenie faldki ?:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedzenia ze świąt bo zawsze dużo zostaje no i jak wiadomo w zimę najlepiej masa wchodzi. Drugie pytanie czy jeżeli w DNT zacznę biegać czyli wychodzi 3 dni po 45 to czy wtedy tkanka tłuszczowa z większości spala się z brzucha czy z całego ciała? i czy w DT mogę robić ABSY aby przyspieszyć spalanie tłuszczu z brzucha czy bieganie wystarczy?
Masa i bieganie nie idą ze sobą w parze, jak napisał kolega wyżej. Jak masujesz to masuj dalej, masz gigant być a nie bieganiem sobie głowę zawracasz :DD
Widze, ze ekspeci sie wypowiedzieli... Aeroby, jak najbardziej nawet w czasie robienia masy. Mam tylko watpiwosc, czy bieganie jest akurat dla Ciebie, bo troche wazysz, a stawy i kregoslop masz tylko jedne. Pomysl o rowerku stacjoinarnym lub orbitreku...
[...] bo w koncu juz nie wiem bo jedni pisza ze skakanka jest ok inni ze nie, jedni pisza ze przysiady ok a drudzy ze nie, jedni pisza ze od biegania rozwalaja sie stawy inni ze bieganie jest najlepsze wiec nie kazda informacja znaleziona na forum jest taka ze tak powiem "przejrzysta" - podobnie bylo z tym co znalazlem na ten temat i [...]
[...] Martucca... Przy Twojej wadze buty muszą mieć dobrą amortyzację, a jeśli biegasz po chodnikach/betonie/asfalcie, to nawet bardzo dobrą! Koniecznie też magnez - na skurcze, bieganie go wytraca z organizmu, tym bardziej jeżeli dużo kawy pijesz. Nie wiem jak biegasz, ale mam nadzieję, że nie szybko, bo przy tej wadze przeciążenia są ogromne. [...]